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保健 休養・睡眠と健康

カード 24枚 作成者: ゆきっきー (作成日: 2016/02/24)

  • 日々の活動による疲れを何と言う?

解説面  クリックしてカードを裏返す

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教材の説明:

暗記カードをおすすめします。
空欄に入る語句は学校のプリントを参考にしているので、使いづらい場合もあると思います。

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  • 1

    日々の活動による疲れを何と言う?

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 疲労

    解説

  • 2

    疲労には、体の疲れや脳の疲れなどさまざまあるが、回復するためには( )が必要。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 休養

    解説

  • 3

    休養をとらないで心身の疲労が蓄積するとどんな影響があるか

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 注意力・判断力の低下 →けが、事故 免疫力の低下 →風邪を引きやすくなる 情緒面への影響 →活力低下

    解説

  • 4

    免疫とは?

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 体自身が異物や病原体から自らを守る機能のこと

    解説

  • 5

    休養をとらないと、 ( )と( )に大きな影響が出る

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 心身の健康 生活の質(QOL)

    解説

  • 6

    休養には2つの側面がある。 「休」の面は?

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 活動によって生じた疲労を睡眠などによって解消し、活力を取り戻す

    解説

  • 7

    休養には2つの側面がある。 「養」の面は?

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 明日に向かっての英気を養う

    解説

  • 8

    休養の中でも、特に( )は重要。 体や脳の疲労を回復する重要な役割を担っていて、健康の保持増進に欠かせない。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 睡眠

    解説

  • 9

    睡眠には( )と( )があり、 およそ( )分の周期で交互にあらわれる。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • ノンレム睡眠 レム睡眠 90

    解説

  • 10

    長年の睡眠習慣は寿命にも影響を及ぼす。( )時間の睡眠が男女ともにもっとも死亡率が低い。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 7

    解説

  • 11

    昔は肉体的な労働がメインだったため、 ( 、 )疲労が中心で、 疲労の蓄積が自覚しやすかった。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 筋肉、全身

    解説

  • 12

    現代社会での労働は、パソコンの使用など、目や指先など、体の一部分を使うことによる疲労(= 疲労)が増加している。これは慢性的に続くため、慢性疲労にもつながっている。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 局所的

    解説

  • 13

    局所的疲労や精神的疲労は、 疲労の蓄積が自覚され( )ので、 意識的に休養をとる必要がある。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • にくい

    解説

  • 14

    現代社会は、( )社会とも言われ、 生活の( )化が進んでいる。 これにより、生活リズムが崩れ、 睡眠の質が悪くなりやすくなっている。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 24時間 夜型

    解説

  • 15

    テレビや( )、( )などの 長時間利用により、睡眠時間が短くなるだけでなく、寝付きにくくなるという悪循環がうまれる。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 携帯電話 パソコン

    解説

  • 16

    睡眠の質が悪いと、 ( )睡眠のとき眠りが浅くなったり、( )睡眠時に覚醒してしまうことがある。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • ノンレム レム

    解説

  • 17

    睡眠に問題があると、 ( )、心臓病、( )など生活習慣病になる可能性が高まる。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 高血圧症 脳卒中

    解説

  • 18

    テレビは1日( )時間以上、 ゲームは1日( )分以上おこなうと、 体がだるい、なかなか眠れないなどの ( )症状を引き起こすときがある。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 2 90 自覚的

    解説

  • 19

    休養のとりかたにはポイントがある。 ・( )休憩、休息 ・十分な( ) などが挙げられる。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • こまめな 睡眠

    解説

  • 20

    休養には、 趣味やスポーツなどで積極的に体を動かすことによる( )も効果がある。 これは身体の疲労を回復するとともに、精神的なストレスの解消にもなるからだ。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 積極的休養

    解説

  • 21

    体を動かすことによる休養もある。 体を動かすことによって、心拍数が上昇し、( )が良くなり、筋肉などにたまった( )を効率良く除去することができる。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 血行 疲労物質

    解説

  • 22

    健康にとって、休養と睡眠は特に大切であるが、成人の中には「睡眠による休養を十分にとれていない」「眠りを助けるためにアルコールや睡眠薬を服用している」人が少なくない。 これに対し、厚生労働省は2014年に( )を策定した。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 健康づくりのための睡眠指針

    解説

  • 23

    快適な睡眠を確保するためには、 ( )が大前提。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 規則正しい生活習慣の確立

    解説

  • 24

    良い睡眠のためには、起床後に日光を浴びて( )を調整することや、自分に合った睡眠時間を見つけることなどが必要。

    補足(例文と訳など)

    答え

    • 体内時計

    解説

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